10 lekcí zdravotních cvičení pro zdravá záda

 Pohodové zdravotní cvičení se zaměřením na záda. Cvičíme pomalu, s důrazem na přesné provedení cviku, abychom zapojovali ty správné svaly. Malá skupina. Lektor ihned opravuje chybné provedení, nebo upravuje cviky individuálně podle vaší kondice. Každá lekce je tematicky trochu jinak zaměřená. Získáte mnoho cviků. Postupně procvičíme tělo od plosek nohou, přes zkrácené hamstringy, posílíme hluboký stabilizační systém, protáhneme bedra, až po to, že správně nastavíme krční páteř a hlavu. Důraz klademe na aktivaci bránice a správný dech. Podle kondice skupiny buď cvičíme v lehu, sedu, stoji, nebo zapojíme pružná odporová lana a metodiku Spirální stabilizace páteře. Dostanete originální skripta Školy zdravých zad v Hradci Králové. Získáte video se cvičením na doma.  


 

Pro koho je program vhodný?

  • Hledáte ověřený systém zdravotního cvičení pro regeneraci páteře a prevenci vzniku bolestí
  • Absolvovali jste vyšetření, rehabilitaci a chcete dál zdravě cvičit
  • Máte chronické obtíže „se zády“ a pomáhá vám pohyb
  • Chcete se zdravě hýbat, protože celý den sedíte
  • Chcete kompenzovat jednostrannou sportovní zátěž
  • Jste po porodu a chcete se dát do kupy
  • Prý to máte ze stresu a od nervů
  • Hledáte pomalé (ale technicky přesné) cvičení body-mind

Pro koho program není vhodný?

  • Máte akutní bolesti, nemůžete stát ani ležet (info kde hledat pomoc ZDE)
  • Neudržíte rovnováhu ve stoji, točí se vám hlava, vrávoráte
  • Jste medikováni léky proti bolesti a myorelaxancii
  • Trpíte déle než 6 měsíců bolestmi, které se  nelepší a ještě jste nebyli u lékaře, aby zhodnotil váš zdravotní stav a zjistil, co se děje
  • Chcete se vyřádit a cvičit kardio a činky, TRX, HEET, prostě pořádné dynamické cvičení na hubnutí atd.
  • Jste méně, než 6 měsíců po libovolném chirurgickém zákroku (např. umělý kyčelní kloub)

 Obsah programu

Čeká vás 10 lekcí. Každá lekce je trochu jinak zaměřená, takže se necvičí to stejné stále dokola. Lekce trvá 75 minut, proto zvládneme to, co se běžně za 30 minut rehabilitace nestihne (nácvik dechu, nácvik relaxace, aktivaci plosky, akupresurní body atd.).

  1. lekce   Proč nás nebolí záda? Základní sestava
  2. lekce   Jak bránice a dech pomáhají zvedat břemena a uvolní bedra? Základní sestava
  3. lekce   Proč nás bolí v zádech kvůli plosce nohy? Cviky na aktivní plosku nohy a základní sestava
  4. lekce   JAk správně posilovat hluboké břišní svaly? Proč nás bolí v zádech kvůli slabému břichu?
  5. lekce   Tajemství pánevního dna, aneb cviky nejen pro ženy!
  6. lekce   Co dělat s hlavou, aby nepřetěžovala krční páteř? Cviky pro hlavu a krční páteř
  7. lekce   Co to jsou fascie a jak je můžeme procvičovat? Práce s pěnovým válcem
  8. lekce   Zdravý sed a ergonomkie pracoviště, aneb jak bezečně sedět? Cviky do kanceláře 
  9. lekce   Co nám neřekli o stoji, lehu, chůzi a běhu, aneb jak si poskládat tělo, aby nebolelo? Základní sestava 
  10. lekce    Akupresurní body proti bolesti a nácvik relaxace - dobré alternativy prášků

 

 Cvičíme pomalu, s důrazem na zapojení těch správných svalů. Cviky vybírám z různých systémů a směrů podle skutečných potřeb cvičenců. Pokud to jde, zařazuji i základní nácvik metody Spirální stabilizace páteře s pružnými odporovými lany.    

 Cvičí se ve skupince max. 7-8 osob.

Co si odnesete v tašce?

  • 10% slevu na poctivé thajskémasáže SAWASDEE , které vás rozhýbou
  • 20% slevu na individuální lekce cvičení na záda

Kdo to vede?

Mgr. Robert Stuchlík – instruktor zdravotní tělesné výchovy a čínských zdravotních cvičení, trenér metody Spirální stabilizace páteře (SPS), který vede lekce od roku 1993 a ví, jak na to.  V případě potřeby úzce spolupracuje s Centry komplexní péče Roseta, Sámova, Dobřichovice a rád pomůže zajistit další odbornou péči. Autor knížky JÓGA, JAK SI NAJÍT TU PRAVOU (Grada, 2008)

Kdy to bude?

STŘEDU (18,00 – 19,15)

3.4., 10.4., 24.4., 15.5., 22.5., 29.5., 5.6., 12.6., 19.6., 26.6.

NEBO

NEDĚLE (18,30-19,45)

28.4., 5.5., 12.5., 19.5., 26.5., 2.6., 9.6., 16.6., 23.6., 30.6.,

 

Kde to bude?

KS Médium, Jana Masaryka 605/30, 50012, Hradec Králové, Nový Hradec Králové

 Přihlášky

Místo ve skupině máte rezervované až po uhrazení kurzovného na bankovní účet. 

Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz
* Údaje označené hvězdičkou jsou povinné.